Så kan du som är förälder få mer tid till dig själv och äntligen kunna slappna av
Att få ihop livspusslet och vardagsuppgifter kan vara en stor utmaning för många föräldrar. Långa listor fyllda med sysslor och ansvar verkar ta upp varje ledig minut – men mitt i all föräldrastress finns det sätt att skapa mer tid, minska stressen och till och med hitta tid för dig själv. Här har vi samlat våra bästa tips för hur du kan få mer tid i vardagen och minska den dagliga stressen.
Föräldrastressen över tidsplanering
Föräldrastress är ett vanligt problem, där många föräldrar jonglerar jobb, familjeliv och hemmet som en konstform – men trots effektiv planering känns det ofta som om tiden inte räcker till. Många känner sig överväldigade av att axla flera roller samtidigt, och att få en stund för sig själv blir en sällsynt lyx.
Så hur kan man minska föräldrastressen och hitta mer tid i en redan fullspäckad vardag? Nyckeln ligger inte i att göra mer, utan i att göra smartare val. Här är några praktiska strategier för att förenkla din vardag och skapa tid för det som verkligen betyder något.
1. Prioritera det viktigaste
Som förälder kan det kännas som att ”att göra-listan” aldrig tar slut, men allt behöver faktiskt inte göras direkt. Fokusera på det mest akuta och viktiga, och våga skjuta upp mindre viktiga saker till en annan dag. Genom att minska på kraven och acceptera att allt inte behöver vara perfekt, kan du minska din föräldrastress. Allt behöver inte göras på en och samma gång!
Tips:
- Använd en kalender (appen du har på telefonen går bra) där du kan organisera och planera dina dagar.
- Se till att planera in små pauser mellan uppgifterna för att undvika att bli överväldigad.
2. Delegera och dela ansvar
En vanlig orsak till föräldrastress är känslan av att behöva göra allt själv. Men din familj är trots allt ett team! Att delegera sysslor till din partner, äldre barn eller till och med att anlita hjälp kan ge dig mer tid och minska pressen. Genom att låta alla ta sitt ansvar kan du skapa en lugnare vardag för dig själv.
Tips:
- Skapa ett veckoschema där alla familjemedlemmar har specifika uppgifter.
- Gör det roligt för barnen att delta genom att belöna dem för väl utförda sysslor.
3. Anlita en professionell barnvakt
Att anlita en professionell barnvakt kan vara en game-changer för att minska föräldrastress och skapa mer tid i vardagen. En barnvakt kan avlasta dig genom att ta hand om barnen några timmar i veckan, vilket ger dig möjlighet att fokusera på andra uppgifter eller helt enkelt få en välbehövlig paus. Genom att välja en professionell och trygg barnvakt kan du känna dig säker på att dina barn är i goda händer.
Tips:
- Börja med en prova-på-träff och se till att allt känns som det ska med din barnvakt innan ni går vidare med ett upplägg för barnpassning. Då kan du också se hur din barnvakt interagerar med ditt barn.
- Anlita barnpassning när det verkligen behövs – du kan exempelvis överlämna hämtning och lämning från förskola till din barnvakt. Då får du tid att avsluta dina arbetsuppgifter i lugn och ro.
4. Skapa tid för dig själv
Att ta hand om sig själv är avgörande för att kunna hantera föräldrastress. När du som förälder prioriterar egentid, även om det bara är några minuter om dagen, kan det ha en positiv inverkan på ditt välmående. Det handlar om att hitta små stunder för återhämtning som hjälper dig att orka mer och minska stressen.
Tips:
- Planera din egentid och åsidosätt tid för att läsa en bok, ta en promenad eller bara sitta ner i lugn och ro.
- Schemalägg din egentid i kalendern som en viktig aktivitet, precis som alla andra åtaganden.
5. Undvik alla distraktioner
I vårt samhälle finns det distraktioner överallt – från sociala medier till ständiga push-notiser på mobilen. Enkla saker som att exempelvis begränsa tiden som vi spenderar på telefonen kan hjälpa dig att få saker gjorda snabbare.
Tips:
- Istället för att kontinuerligt använda mobilen för att titta på sociala medier eller uppdatera e-posten, bestäm tider för att göra det.
- Inarbeta produktivitet i din vardag genom tekniker som exempelvis Pomodoro-metoden – arbeta intensivt och ta flera pauser.
6. Sänk dina krav
Perfektion är ofta en fälla som många föräldrar faller i. Men faktum är att allt inte behöver vara perfekt – ibland räcker det att saker bara blir gjorda. Genom att sänka kraven och acceptera att vardagen inte alltid blir som planerat, kan du minska stressen och hitta mer tid till sådant som faktiskt spelar roll.
Tips:
- Reflektera över vad som är viktigast för dig och släpp det som inte bidrar till ditt välmående eller familjens bästa.
- Fira alla små vardagliga uppgifter du blir klar med under dagen. Var snäll mot dig själv när allt inte går som tänkt!
7. Använd väntetider på bästa sätt
Du kan minska din föräldrastress genom att använda din tid på bästa möjliga sätt. All tid som går åt att sitta i bilen och vänta på att barnen ska bli klara med sin träning eller liknande behöver inte vara bortkastad. Använd de korta stunderna till att hantera mindre uppgifter, som att svara på e-post, lyssna på en podd eller koppla av för att samla energi.
Tips:
- Ha en ljudbok eller en podcast redo att lyssna på när du har några minuter över och slappna av.
- Gör en snabb genomgång av dagens uppgifter medan du väntar – det hjälper dig att hålla fokus.
Lös föräldrastressen med Barnvakt.se
Att få mer tid i vardagen handlar inte om att hitta fler timmar på dygnet, utan om att använda den tid du har på ett klokare sätt. När du anlitar professionell barnpassning blir det inte bara en trygghet för ditt barn, utan det avlastar också all föräldrastress. Det ska aldrig vara svårt att be om hjälp. Därför ser vi till att matcha våra barnfamiljer med en barnvakt som finns där oavsett behov.
Sist men inte minst måste vi våga acceptera att det aldrig kommer finnas tillräckligt med tid för att få allting gjort. Allt handlar om att prioritera och delegera för att få en lugnare tillvaro där du får tid för både familjen och dig själv. Och viktigast av allt – kom ihåg att ingen är perfekt. Ibland är det helt okej att bara ta det lugnt.